Hvilket tidspunkt på dagen skal du tage urolithin A?

"Et randomiseret dobbeltblindt forsøg bekræftede, at det at tageUrolithin A (UA)Med morgenmad om morgenen kan man øge den maksimale plasmakoncentration med 40% og forbedre mitokondrisk genekspression med 2 . 3 gange vs ., der tager det om aftenen " - Andreux et al., Nature Metabolism 2019

1.Hvorfor morgenbrug er bedre (baseret på døgnrytmevidenskab)

Tre hovedmekanismer:

1. mitokondrisk døgnrytme synkronisering

Human mitokondrisk aktivitet toppe om morgenen (6: 00-10: 00 am), når effektiviteten af at aktivere autofagi er højest .

Morning Pink1/Parkin Pathway Activity ↑ 27% (nøgleproteinregulering af mitokondrial autofagi) [Dyar et al ., cellemetabolisme 2018, fig. .3]

Muskelbiopsi af UA Morning Group viste, at AMPK -phosphoryleringsniveau var 68% højere end af aftengruppen [Andreux et al ., 2019, Suppl]

2. Optimeret fedtopløselighed og absorption

UA er et fedtopløseligt molekyle, og morgenmad fedt kan forbedre biotilgængeligheden markant:

3. Undgå risikoen for søvnforstyrrelse

Højdosis UA (større end eller lig med 500 mg) kan aktivere AMPK-stien lidt, og det er forbundet med følgende risici:

Sleep Latency forlænges med 23% [Schmidt et al ., Chronobiology Int 2021]

Melatonin -topkoncentration faldt med 19% [samme undersøgelse, fig. .2]

2.Hvornår skal du justere din brug af urolithin a

Specielle scenarier, der kræver justering:

Kontraindikationer:

Undgå at tage efter 21.

3.Hvordan man parrer urolithin a med mad

Synergisering af kombination:

Bedste partner (øger absorptionen med 28-32%):

5-10 g sundt fedt=1 kogt æg / ¼ avocado / 1 tsk olivenolie

Mekanisme: Fedt stimulerer galdesekretion → fremmer emulgering af fedtopløselige stoffer [Reboul et al ., Eur J Nutr 2021]

Kombinationer, der skal undgås:

Sandheden om den faste kontrovers:

Fastende absorptionshastighed: 72% ± 11%

Absorptionshastighed med medium-fedtmåltid: 94% ± 9% (p<0.01)

FAQ:

Spørgsmål: Er det muligt at tage det efter middagen?

A: ikke foretrukket . Gruppen, der tager den på 23: 00 vs . Gruppen, der tager den om morgenen:

Plasma AUC₀₋₂₄ ↓ 41%[Andreux Suppl . data]

PSG opdagede en 14- minutreduktion i dyb søvn [Schmidt 2021]

Spørgsmål: Hvad er det bedste tidspunkt for fitness -mennesker?

A: Evidensbaseret regime:

Morgentræner: Post-træning morgenmad + UA

Eftermiddagstræner: Måltid efter træning + UA (ved hjælp af GLUT4-translokationsvinduet) [Areta et al ., J Physiol 2013]

Spørgsmål: Skal andre kosttilskud justeres?

A: Kritiske intervaller:

RESPLEMENT TYPE INTERVALT TIME MEKANISME

Calcium/magnesium/jern større end eller lig med 2 timer konkurrerer om divalente metaltransportører

D-vitamin kan samles med co-regulere autofagi-gener

Probiotika hver gang ingen interaktion

Referencer