Hvad er en smoothie?
Den mest basale smoothie er en slags drikkepuré lavet af frugt eller grøntsager ved at bruge en blender med to grundlæggende ingredienser - base og væske. Mange frugtsmoothies indeholder frosne produkter eller isterninger for at give slutproduktet en kølig, iskolt konsistens som en milkshake. Den har sin egen forskellige smagsprofil efter ingrediens.
Smoothies vs Milkshake: Hvad er forskellen? Hvilken er sundere?
Vi ved, at milkshakes og frugtsmoothies begge disse smagfulde drinks er elskede temmelig meget mennesker, men der er klare forskelle fra hinanden med hensyn til tilberedning såvel som konsistensen. Frugtsmoothies er hovedsageligt lavet af koncentrerede stoffer understøttet af frugt og grøntsager, og de mest almindelige ingredienser i smoothies omfatter normalt kiwi, ananas, jordbær eller grønne grøntsager. ruitmoothies kan tages som kosttilskud eller kosttilskud til kroppens behov. Milkshakes er under kategorien desserter og kan ikke betragtes som et måltid. Milkshakes er fulde af kalorier og calcium, og kan også indeholde en masse fedt mættet fedt. Milkshakes er fulde af sukker og sædvanligvis sødet med chokolade, jordbærsirup, maltsirup og sirup, men de indeholder også en masse protein. Frugtsmoothies har en høj mængde kulhydrater og lavt fedtindhold, da de foretrak at være et sundere frugt- og grøntsagselement.
Hvordan laver man en sund smoothieopskrift?
Hvis du forsøger at opretholde en sund vægt baseret på din kropstype, afhænger ernæringsniveauet af en smoothie af de frugtingredienser, du har brugt. Hvordan laver man en sund smoothieopskrift? Når du tilføjersmoothie vægttab pulveri en række frugter og grøntsager, protein, mejeriprodukter eller mejeriprodukter eller fibre kan gøre dit kropsindtag rig på næringsstoffer, vitaminer, mineraler, antioxidanter og fytokemikalier; og malede hørfrø er rige på fibre og omega-3 fedtsyrer. Disse sunde smoothieopskrifter er spækket med næringsrige ingredienser til at starte dagen med en lækker, energigivende sund smoothie. Her er nogle sunde smoothieopskrifter, som alle kan lav dine egne smagsvarianter.
Ingefærgrøn Smoothie
Ingredienser:
2 kopper (56 g) frisk spinat
1 stor moden banan, skåret i skiver og frosset
1 spsk (6 g) frisk ingefær, groft hakket
2 spsk (32 g) usødet mandelsmør
1/4 lille avocado
4-6 ounces (120-180 ml) usødet mandelmælk
1/2 kop (125 g) græsk yoghurt, med lidt vanilje eller fedtfattig
Instruktioner
Kom alle ingredienser i en blender og blend til en jævn masse. Hvis for tyk, tilsæt lidt mere mandelmælk.
Tropisk pinjeroe frugt Smoothie
Ingredienser:
1 kop (197 g) frosne blandede bær
1/2 kop (82 g) frossen mango
1/4 kop (34 g) rå rødbeder, groft hakket eller revet
2 spiseskefulde (20 g) hampehjerter
1/2 kop (125 g) almindelig græsk yoghurt med lavt fedtindhold
4-6 ounces (120-180 ml) usødet kokosvand
Et skvæt frisk limesaft
Instruktioner:
Tilsæt alle ingredienserne til ingredienserne og blend indtil glat. Hvis du vil have det lidt sødere, skal du bruge en let sødet yoghurt eller erstatte kokosvandet med 100 procent juice.
Banan og jordnøddesmoothie
Banan- og jordnøddesmoothies er den bedst egnede kombination af drinks efter træning, fordi de er rige på fibre, kalium og B-vitaminer, som er gode for kroppen. Yoghurt og mælk giver ekstra protein og calcium efter træning. Jordnøddesmør hjælper også med at opfylde det kulhydratbehov, du bruger op efter træning.
Ingredienser:
½ kop almindelig yoghurt
½ kop mælk
1 banan
1 spsk jordnøddesmør
1 håndfuld spinat
½ tsk vanilje
Hvordan gør man det
Kom alle ingredienser i en blender. Blend indtil glat og klar til smoothies.
Næringsstof:
Smoothies i glasset kan give give 249 kcal energi, 12 gram protein, 45 gram kulhydrater, 29 gram sukker og 3,5 gram fedt.
Mango Frugt Smoothie:
Orange frugter og grøntsager er høje i vitamin A, som kan hjælpe med at reparere beskadigede celler efter træning. Kokosvand er også en naturlig elektrolyt, der kan erstatte kropsvæsker og mineraler, der svedes under træning.
Ingredienser:
1 kop spinat. Kop på ca 240 ml.
1 kop mango skåret i frossen
½ kop hakkede gulerødder
½ kop kokosvand
¼ kop appelsinjuice
½ kop almindelig yoghurt
Hvordan laver man.
Bland alle ingredienser og blender godt, og hæld derefter i et glas.
Ernæring:
En kop mangosmoothie giver 364 kcal, 12 g protein, 80 g kulhydrat, 12 g fiber, 2,5 g fedt, 321 mg natrium.
Er frugtsmoothies virkelig gode til vægttab?
Der er nogle retningslinjer at følge, hvis du vil have sunde smoothies i din vægttabsplan.
Der er få nøgleprincipper at følge, hvis du vil inkludere smoothies i din vægttabsplan.
1. Hvis du erstatter din sukkerholdige og fede morgenmad med en næringsrig morgenmadssmoothie, kan du hjælpe med at opbygge noget vægt, fordi du fjerner de dårlige ting og tilføjer et væld af næringsstoffer.
2. Du kan tilføje fedtforbrændende ingredienser til en sund smoothie for at hjælpe med at kickstarte dit stofskifte og slippe af med mavefedt.
3. Hvis du vælger en smoothie med lavt kalorieindhold i stedet for nogle fødevarer med højt kalorieindhold, kan du reducere dit kalorieindtag, hvilket kan hjælpe med det samlede vægttab.
4. Hvis du tilføjer masser af sundt grønt og andre grøntsager og frugter, kan smoothies nemt hjælpe dig med at få dine daglige anbefalede portioner af frugt og grøntsager.
Derudover skal dit vægttabspulver til smoothies ledsages af andre livsstilsændringer for at hjælpe dig med at tabe dig, såsom at skære ned på tilsat sukker, dårligt fedt og fødevarer med højt kalorieindhold.