Coenzym Q10 er et essentielt coenzym for aerob respiration og findes i vid udstrækning i alle levende celler, der kræver aerob respiration. Coenzym Q10 kan let opdages overalt i din krop, og tilhørte en gruppe molekyler kaldet ubiquinoner. Q10 er vigtig for at prime cellulære funktioner, og det hjælper celler med at producere den energi, kroppen har brug for til vækst og sundhed.
Hvad er coenzym Q10 godt for?Det bruges til så væsentlige funktioner som at levere energi til celler, transmittere elektroner og moderere blodtryksniveauer.
Skal du tage CoQ10? Hvor meget CoQ10 skal du tage?
Coenzym Q10 er mest udbredt i kroppen i hjertet, leveren, nyrerne og bugspytkirtlen. Det lagres i cellers mitokondrier og omtales ofte som cellens "kraftværk", hvorfor det er involveret i energiproduktionen.
Som et coenzym hjælper coenzym Q10 også andre enzymer til at fungere korrekt. Grunden til, at det ikke betragtes som et "vitamin", er, at alle dyr, inklusive mennesker, kan lave små mængder coenzym på egen hånd, selv uden hjælp fra mad.
Fordi coenzym Q10 er et nødvendigt dagligt næringsstof for kroppens forskellige celler, er det teoretisk muligt at supplere coenzym Q10 i hele kroppen i alle aldre; raske mennesker under 30 år har dog generelt tilstrækkelige mængder af coenzym Q10 i deres kroppe og behøver ikke tage yderligere coq10-tilskud.
Hvorfor har kroppen en mangel på CoQ10?
A. Ernæringsmæssig ubalance, ikke nok Coenzym Q10 kan opnås gennem kosten.
B. Den fysiologiske mekanisme for coenzym Q10 syntese i kroppen er ikke normal og kan ikke syntetisere nok coenzym Q10.
C. Dårligt fysisk helbred, forbruget af coenzym Q10 er højere end den gennemsnitlige person, og efterspørgslen er høj.
D. For midaldrende og ældre mennesker kan tilskud af coenzym Q10 med naturlige fødevarer alene ikke opfylde kroppens behov for coenzym Q10.
Hvor mange mg Coq10 skal jeg tage?
For gruppen over tredive år, hvis der ikke er tydelige symptomer på ubehag, selvom dosis skal suppleres, bør det være i små doser, et par titusvis af milligram ad gangen. For eksempel: indtagelse af Coenzym Q10 én kapsel ad gangen, 30 mg til 50 mg per kapsel, tre gange om dagen, vil tage sig af kroppen og undgå risikoen for mulige sygdomme. Den samlede mængde af humant coenzym Q10 er højest i en alder af tyve, hvorefter den falder år for år, og den samlede mængde af mennesker efter 70-års alderen er næsten 60 procent mindre end for mennesker i tyverne. Derfor, jo ældre du er, jo mere har du brug for at supplere coenzym Q10.
Hvilken mad kan du få Coq10 fra?
Coenzym Q10 er almindeligt forekommende i fedtrige koldtvandsfisk. Dette skyldes, at CoQ10 er fedtopløseligt.
Marine proteiner er ikke de eneste, der indeholder coenzym Q10; det findes også i oksekød og endda kylling. Men i samme mængde giver oksekød dobbelt så meget coenzym Q10 som fjerkræ.
Nødder og frø af enhver art kan også give betydelige mængder af coenzym Q10, selvom de ikke indeholder så meget som fed fisk og oksekød, men mængden af nødder kan ikke ignoreres. Overvej at bruge nødder som en middagssnack på arbejdet, eller tilføje nogle sesamfrø eller pistacienødder til en grøn salat for ekstra næring.
Blandt nogle andre vegetabilske olier giver soja og raps et tilfredsstillende Q10-indhold.
Hvad er bivirkningerne ved at tage Coq10?
Det anses generelt for at være meget sikkert og har været brugt inden for det medicinske område i mange år, men bivirkninger af coenzym Q10 kan stadig påvirke nogle mennesker.
Coenzym Q10 har sjældne bivirkninger og omfatter hovedsageligt epigastriske smerter, appetitløshed, kvalme, diarré, hovedpine, udslæt, træthed, svimmelhed, lysfølsomhed og irritabilitet.
Børn og unge, gravide og ammende kvinder og allergiske personer frarådes at tage coenzym Q10-tilskud, fordi det ikke er klart, om de er sikre i disse tilfælde.
Coenzym Q10 kan interagere med antikoagulantia såsom warfarin, hvilket reducerer warfarins effekt og muligvis øger risikoen for blodpropper.