Hvad gør glycin for søvnen?

Glycin (forkortet som Gly),også kendt som aminoeddikesyre, er den enkleste struktur blandt aminosyrer.

Glycin blev opdaget i 1820 af den franske kemiker Henri Braconnot. Glycin er lige så sød som glucose og er en essentiel betinget aminosyre for mennesker. Undersøgelser har vist, at glycin har en meget god regulerende effekt på søvnen, hvilket hovedsageligt afspejles i følgende aspekter.

Glycin er altid blevet betragtet som den vigtigste hæmmende neurotransmitter udover GABA (-aminosmørsyre). Det er vidt udbredt i centralnervesystemet og spiller en rolle i transmissionen af ​​nervesignaler og deltagelse i forskellige fysiologiske og patologiske reaktioner. vigtigt grundlag. Glycin hjælper med at forebygge epilepsi og behandle bipolar depression, myasthenia gravis og andre sygdomme. Det meste forskning tyder på, at glycin har en beroligende effekt på hjernen, som hjælper dig med at slappe af og forberede dig til søvn.

Forskerne tog 14 mænd som forsøgspersoner, bad dem om at tage 3 gram glycin inden for 1 time før de gik i seng, og målte derefter ændringerne i deres hjernebølger under søvn. Det viste sig, at disse mænd faldt i dyb søvn hurtigere og sov i relativt længere tid efter at have taget glycin, end når de ikke tog glycin. Forskerne lod 15 kvinder, der var plaget af søvnløshed, tage 3 gram glycin, inden de gik i seng, og da de vågnede næste morgen, følte de alle, at de sov godt og havde en bedre effekt på at fjerne træthed. Eksperimenter viser, at: i modsætning til traditionelle hypnotiske lægemidler kan glycin forkorte tiden til at falde i søvn, stabilisere søvntilstanden og vil ikke ændre søvnstrukturen.

Hvor stærk er denne lille aminosyre til at regulere en så kompleks proces som søvn? For det første kommer oral glycin nemt ind i hjernen - den krydser let blod-hjerne-barrieren via glycintransportører. En gang i hjernen, virker glycin på NMDA-receptorer (kendt som N-methyl-D-aspartat-receptorer) i den suprachiasmatiske kerne (SCN).
Ved at modulere NMDA-receptorer i SCN inducerer glycin systemisk vasodilatation og fremmer en reduktion i kernekropstemperaturen. Temperaturen er blot en af ​​vores krops 24-timerytmer i løbet af dagen, og når natten nærmer sig, er temperaturfaldet vigtigt for at starte søvnen. Glycin virker på termoregulering svarende til almindelig receptpligtig søvnmedicin, som også fremmer søvnen ved at sænke kropstemperaturen.

Glycin viste sig at være involveret i en anden cirkadisk proces - stimulering af ekspressionen af ​​arginin vasopressin (AVP) - et neuropeptid produceret i SCN. Dyreforsøg viste, at i den glycinbehandlede gruppe steg ekspressionsniveauet af AVP i løbet af dagen.
AVP signalerer synergistisk med corticotropin-releasing hormon (CRH) for at fremme frigivelsen af ​​adrenocorticotropin (ACTH), som i sidste ende udløser produktionen af ​​binyrekortisol og derved fremmer vågenhed.
I modsætning til andre søvnhjælpemidler, næringsstoffer eller medicin, fremmer det søvnen, men efterlader dig groggy den næste dag. Glycin korrigerer faktisk træthed og søvnighed i dagtimerne. Da de vågnede, viste de søvnbegrænsede frivillige forbedringer i reaktionstid på test af psykomotorisk årvågenhed og rapporterede at føle sig forfrisket sammenlignet med placebogruppen.

Glycin er en essentiel betinget aminosyre hos mennesker, med diætbehov anslået til omkring 12 gram pr. dag. Der er mange fødevarer rige på glycin, såsom spinat og broccoli osv. Vi kan sikre indtaget af glycin ved at spise en afbalanceret kost.